Советы и упражнения для плоского живота.


Warning: Illegal string offset 'ads_basecat' in /var/www/u0234256/data/www/stili-studio.ru/wp-content/plugins/ads-wordpress/ads.php on line 728

fotos_057Плоский животик хочется иметь каждой женщине. Ведь стройная и подтянутая фигура смотрится всегда хорошо, а вот жирок и складки на животе все портят.
Различные кремы и обертывания, конечно, могут помочь, но основой плоского и красивого живота все равно являются постоянные(!) упражнения на пресс.

Такие упражнения надо делать интенсивно, регулярно и правильно, не забывая о том, что спина должна получать хорошую опору. Выполняя упражнения правильно, Вы не только накачаете пресс, но и укрепите спину.
Для того, чтобы иметь плоский животик следует ограничить употребление жиров и углеводов, а вот употребление белков увеличить.
Упражнения должны войти у Вас в привычку и стать частью Вашего режима дня. Именно регулярность дает великолепный результат.

Основные упражнения на пресс:

Жим пресса. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни плотно прижаты к полу, руки за головой. Поднимаем верх спины от пола по направлению к ногам.
Поднимание ног. Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги сильно низко не опускать, в пояснице не прогибаться.
Велосипед. Выполняя это упражнение, желательно напрягать мышцы пресса, эффект будет лучше.
Отжимания от пола помогают не только подтянуть животик, но и укрепить мышцы груди.
Необходимо укреплять и боковые мышцы. Так называемые «уши» (жировые отложения на боках и спине) можно убрать только скручиванием. Сидя на стуле или стоя, и положив себе палку на шею, поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Обычные наклоны в стороны тоже хорошо эффективны.

Упражнений на пресс много, но эти самые эффективные и простые. Перед тем, как качать пресс, необходимо размяться и разогреть мышцы. Здесь подойдет обычная гимнастика. После упражнений на пресс не забудьте потянуться.

В погоне за красивым, плоским животиком женщины покупают дорогостоящие препараты, кремы и приборы, которые обещают им быстрое избавление от складок на животе. На самом деле никто не придумал еще ничего более эффективного, чем диета и упражнения.